マイクロダイエットのダイエット〈ダイエットのマイクロダイエット〉

長野茂先生の「ながら」運動ダイエットの紹介です。
「ながら」は立派なダイエット運動です。

３つのポイント
１．姿勢を正すことから始める。
２．やりやすい「ながら」ダイエットを探す。 
３．疲れたら休む、きつければ変える。

 20分以上運動し続けないとダイエットに効果がないなんて大嘘!!
 
今まで、脂肪を燃やすには20分以上運動をし続けないと効果が出ないと言われていました。
しかし「ながら」は20分以上の運動を要求していません。
それは、1998年英国のある研究チームによって「運動は10分程度に小分けして行っても、十分効果がでる」と発表されたからなのです。

つまり、10分程度ではなんの効果もないといわれていた運動は実はやればやるだけ効果がでるんです。

少し専門的な内容ですが、そのメカニズムはこのようです。
10分間の運動中、筋肉はグリコーゲンや血液中のグルコース、遊離脂肪酸を使って動くそうです。
しかし、貯蔵脂肪までは利用しません。だから20分以上運動しないとやせないといわれていたのです。
しかし、10分間の運動はそれほど疲れないので、その後長い時間休息をしなくても普通に日常生活に戻れますよね。
日常生活でも動くので、貯蓄脂肪が分解されて血液中に遊離脂肪酸として流れて、エネルギーとして消費されるのです。
１回30分以上もウォーキングすると疲れて歩き終えると、休息をいれたくなってしまいますよね。
すると、せっかく分解された脂肪がまた貯蔵細胞に合成されてしまい効果が半減してしまうのです。

いままで脂肪を燃やすには30分以上の運動が必要といわれていたのですが、考えようによっては10分の運動をこまめにやって日常生活に障害を出さない方が効率的にダイエットできるといえるかもしれません。 　

ダイエットは疲れない程度にちょこまかちょこまかと動くのが一番効果的だといえます。

 「マイクロダイエットのダイエット＜ダイエットのマイクロダイエット＞」のトップページへ