マイクロダイエットのダイエット〈ダイエットのマイクロダイエット〉

運動で消費されるカロリー量は以外と少ないものです。

先にも書きましたが、1ｋｇの体脂肪を減らすには約7,000kcalのカロリー消費が必要といわれています。
例えば、60ｋｇの人が２時間歩き続けたとしても360kcalつまり約50gの脂肪しか消費されないのです。

1kgの体脂肪を減らすには1日2時間のウォーキングを20日間続ける必要があります。
個人差はありますが、最近はやっているあの「ビリーズブートキャンプ」でさえ、DISK1からDISK4までこなしても消費されるカロリーは1,500kcal程度と言われています。

食事を減らすダイエットの方がより即効性があります。
たとえば昼食に定食屋に行って、「ロースかつ定食」を食べると約1,300kcalくらいあるのです。
これを我慢して、そば屋で「ざるそば」を選べば400kcal以下になるので、ランチだけで900kcal程度のカロリーを落とすことが出来るのです。
つまり、「ロースかつ定食」を「ざるそば」に2日間替えれば、ビリーズブートキャンプをDISK1からDISK4までこなして消費される以上のカロリーを抑えることが出来るのです。

ただし注意しなければいけないのは、食事を制限して体重を落とすと栄養不足になりがちで、体脂肪だけでなく筋肉も一緒に減るリスクがある点です。
筋肉量が低下すると、基礎代謝が下がるので、やせにくい体質になってしまいます。
ということでダイエット中も、筋肉量を維持・増強するための運動が大切になってきます。
腹筋や背筋など大きな筋肉を動かすことによって筋力アップを図れば、体脂肪が減少するメリットに加え、筋肉量が維持・増強されて、基礎代謝量が高まり、太りにくい体質になるのでお勧めです。

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